1. Top
  2. » アロマ

「夜眠れない」「朝起きれない」、という人のための【厳選】睡眠改善グッズ。

  • 夜うまく寝つけない
  • 朝起きれない
  • 朝スッキリしない

という人のための「睡眠改善グッズ」を厳選しました。

以下に紹介します。

“普通じゃない”3タイプ目覚まし時計

mezamashidokei

1.“爆音”目覚まし時計

普通の目覚まし時計では二度寝してしまう・・。

という場合は、「爆音目覚まし時計」はどうでしょう?


PYXIS (ピクシス) 目覚し時計 スーパーライデン 大音量 NR401K

レビューによると音量は「小」「中」「大」と3段階に調節できるようです。中でも最大レベルの「大」では非常ベル並の大音量だとか。「大音量でビックリして起きてしまう」そうです。

値段も4,008円とお手頃です。

2.“振動”目覚まし時計

音で目覚めるのは苦手、という場合は「振動」という手があります。

携帯でも音を消してバイブのみにしている人もいると思いますが、これはその時計バージョンですね。


強力!振動式目覚まし時計 ソニックシェーカー☆ トラベルポーチ& 電池&説明書・保証付き

レビューによると、かなりの方がこの「振動」で起きることができています。

モードは次の3つがあります。

  1. バイブモード(音なし)
  2. アラーム音(振動なし)
  3. 振動とアラーム音

なので、「振動のみ」や「音のみ」、「振動と音」と、色々なパターンで目覚めることができます。

3.「光」で起こしてくれる目覚まし時計

「太陽と共に目覚め、太陽と共に眠る」と、誰かが言っていましたが、これはそれを実現する時計です。


ブライトアップ・クロック ブラック

「冬季うつ」の原因は日照時間の減少によるもの、という情報がありますし、ある芸能人は日照時間の少ないロンドンで長期間生活していたところ、「気が狂いそうになった」と言っていました。

それくらい人間にとって「太陽の光」 は大切なようです。

このブライトアップ・クロックは目覚ましを設定しておくと、アラームが鳴る少し前に「光を瞬間的に照射」して、目覚めをスムーズにしてくれる「プリウェイク機能」が搭載されています。これによって、実際に起きる前に「体が起きる準備を整える」ことができます。

そしてアラーム時刻になると、「高照度の光」と「音」で起こしてくれます。

またこの時の光は限りなく太陽に近くなるように設計されています。(太陽に近いスペクトラム:演色性Ra93、朝日のような色合い:色温度7500K、高照度:2500~7000ルクス)

※気になる紫外線はカットされています。

あまり日の光を浴びる機会が無い、自然とスッキリ起きたい、という場合は良いと思いました。

就寝前に心や神経を落ち着けてくれる「リラクゼーションCD」

music-104602_640

起きる時の環境を整えることも大切ですが、寝る前に「スムーズに寝れる心身の状態を作っておく」ことも大切です。

次から寝る前に聞くと良いリラクゼーションCDをいくつか紹介します。

自律神経のバランスを図るために作られたCD


自律神経にやさしい音楽

専門医監修のもと「自律神経のバランスを図る」ために作れれたCD。

1曲ごとにMP3形式でダウンロード購入することもできます。

レビュー数が231件と半端ないです。また、ベストセラーになっています。

「不眠の悩み」を解消するためだけに作られたCD


究極の眠れるCD

複数の専門分野の先生、音楽制作者の監修・協力のもと「不眠の悩み」を解消するために作れたCD。

MP3形式でも購入できます。

「不眠を解消するためだけに作られた」という所が凄いです。

この制作チームではモニター参加者も募って、その方たちに、このCDを聞いた時の眠りの状況についてアンケートもとっています。

(以下、Amazonページより)

nemuri_anke-to

これによると、85%以上が「よく眠れた」と解答し、さらに半数以上が「目覚めも良かった」というモニター結果になっています。

モーツァルト療法のCD


モーツァルト療法 ~音の最先端セラピー ~3.癒しのモーツァルト ~耳と脳の休息の音楽 ~

モーツァルト音楽を徹底的に研究したアルフレッド・トマティス博士は「あらゆる音楽を検証したが、モーツァルトだけが別格だ」と言います。また色々な楽曲を様々な民族の人達に聴かせてみたところ、「モーツァルトの音楽だけが共通して好まれた」そうです。

研究によるとモーツァルト音楽は高音域の倍音が多数含まれていて、その音は耳の中(内耳)の「蝸牛管(かぎゅうかん)」という場所を特に刺激するのだそうです。

そしてトマティス博士によると、この蝸牛管は「音を(脳にとっての)エネルギーに変換する器官」なのだそうです。

つまり、モーツァルトのような高音域の倍音を含む音を聴くと「脳に直接エネルギーを注ぎ込める」ようなのです。

実際、このモーツァルト音楽の癒やし効果を扱った「モーツァルト療法」という書籍を執筆した篠原佳年さんは、トマティス博士が開発した特殊な音源を聴いた所、「元気がモリモリ湧いてきた」そうです。

このCDはその篠原佳年さんが監修しています。

「慢性疲労症候群」解消するためのサブリミナルCD


サブリミナル効果による 慢性疲労解消

サブリミナル効果によって、慢性疲労症候群を解消するためのCDです。

サブリミナル効果とは、人間には認識できない(見えない、聞こえない)メッセージを音楽や動画の中に挿入して、それを視聴した人間の深層意識に「実はそのメッセージが伝わっている」というモノです。

このサブリミナル効果は「ある」「いや、無い」ということが言われているようですが、脳の研究をしている池谷裕二さんの著書「海馬」の中では、「普通にサブリナル効果を利用した実験」が行われています。

つまり、サブリミナル効果は実際にある、ようです。

このCDでは楽曲の中に「慢性疲労症候群を解消するためのサブリナル音声」が挿入されています。

「神経疲労」を解消するためのサブリミナルCD


サブリミナル効果による 神経疲労解消

同じようにサブリミナル効果を利用して、神経疲労を解消するためのCDです。

このCDでは楽曲の中に「神経疲労を解消するためのサブリミナル音声」が挿入されています。

寝る前に音楽を聴くためのCDラジオ


SONY CDラジオ ZS-E20CP

最後に寝る前にこれらの音楽を聴くためのCDラジオの紹介。

もし手元にCDプレーヤーが無い場合は、これがお手頃価格で良いかもしれません(確認した時点で5,162円)。

またAmazon内でベストセラーになっていました。

サイズなども次のようにコンパクトです。

  • 寸法:36.8 x 11.2 x 19.3 cm
  • 重量:1.8 Kg

心と体を「睡眠に適した状態」にしてくれるアロマ

aroma

「嗅覚」は人間のより本能に近い部分に位置しているらしく、人間は「臭いには逆らえない」という特性があるようです。

つまり、「臭いで睡眠にアプローチする」ことは、かなり有効かもしれません。

(余談ですが、アロマを徹底的に研究して結婚相手をゲットした方を知っています。「臭いで落とした」というようなニュアンスのことをその方は言っていました。それくらい「臭い」は本能を刺激するようです。ただ、私が聞いた時点では、結婚相手をゲットしたら、何か物足りなくなってしまって、燃え尽き症候群のようになってしまったそうです^^;)

「臭いに本能は逆らえない」ということを題材にした映画に「パフューム ある人殺しの物語」があります。

そこそこ猟奇的な内容なので閲覧注意ではありますが、コミカルなタッチで描かれているので、それほど深刻なダメージは、少なくとも私は受けませんでした。これを見ると「これほどの臭いに人間は逆らえないのか!!」とショックを受けます。

(余談終わり)

眠りにつきたい時のアロマレシピ」では、睡眠に効くアロマとして次を挙げています。

  • ラベンダー
  • カモミール
  • ネロリ
  • サンダルウッド
  • オレンジ

それぞれ紹介します。

ラベンダー:心地よい眠りに誘う


GAIA エッセンシャルオイル ラベンダー・トゥルー 5ml

ラベンダーには「鎮静、鎮痙、消炎、鎮痛、生体リズム調整」という作用があり、これによって「心地よい眠りに誘う」ことができるようです。

  • 怒りを和らる
  • 疲労を回復させる
  • 中枢神経のバランスをとる
  • 躁鬱的な状態の時に効果を発揮する

などの特徴があります。

香りは「フローラルでやさしい香り」です。

参考:ラベンダー Lavender

カモミール(カモマイル):ストレスを和らげる


カモマイル・ローマン精油

カモミール(カモマイル)は「鎮静、緩和、鎮痙、抗アレルギー」の作用があり、これによって「ストレスを和らげる」ことができるようです。

  • 不安
  • 緊張
  • 恐怖

これらを和らげる非常に強力な緩和力があるそうです。

香りは「青りんごのようなほのかに甘い香り」です。

参考:カモミル(ローマン) Roman camomile

ネロリ:心を穏やかにし、安眠を誘う


生活の木 チュニジア産 ネロリ エッセンシャルオイル 1ml

ネロリは「緩和、高揚、鎮痙、細胞修復」の作用があり、これによって「心落ち着かせ、安眠を誘う」ことができるようです。

  • 催眠性があり幸福感をもたらす
  • 不安症、抑うつ症を軽快させる
  • ストレスの減少
  • 気分を沈め、平和な感情を浸透させる

などの特徴があります。

香りは「甘く優しくて、上品な女性的な香り」がします。

参考:ネロリ(オレンジ花) Neroli

サンダルウッド:緊張を和らげる


GAIA エッセンシャルオイル サンダルウッド3mL

サンダルウッドには「鎮静、強壮、収れん、催淫」の作用があり、これによって「緊張を和らげる」ことができるようです。

  • かなりのリラックス効果
  • 神経の緊張と不安を和らげる
  • 過去との結びつきを断つ

などの特徴があります。

香りは「セクシーで甘いオリエンタル調の香り」がします。

参考:サンダルウッド Sandalwood

オレンジ:不安や緊張をほぐす


GAIA エッセンシャルオイル オレンジ・スイート5ml

オレンジには「緩和、消化器系機能調整、抗菌」の作用があり、これによって「不安や緊張をほぐす」ことができるようです。

  • 気分を明るくする
  • 緊張とストレスを洗い流す
  • 建設的な考え方を取り戻す

などの特徴があります。

香りは「甘くフルーティーな柑橘系の香り」がします。

参考:オレンジ Orange

アロマを焚く道具:アロマディフューザー


middle colors(ミドルカラーズ) アロマディフューザー ホワイト MD-AM906(WH)

最後にアロマを焚く道具「アロマディフューザー」を紹介します。

Amazonでベストセラー1位になっていました。価格も4,350円とお手頃。

直径110mmと男性であれば手のひらに乗るサイズなので場所を取りません。本体重量は200g。

「良い眠り」ができるように、脳や体を整えてくれるサプリメント

sapuri

睡眠には様々な物質が関与しています。

ここでは、その中でも特に注目されている「トリプファン」「グリシン」のサプリメントを紹介します。

「眠り」「普段の生活」に良い効果をもたらす「トリプトファン」


国産原料、国内生産のL-トリプトファン (120粒、1ヶ月分)

メラトニンは脳の松果体から分泌され、次のような作用があります。

  • 眠りに誘う
  • 細胞の新陳代謝を促す
  • 疲れをとる

このため、「睡眠時にメラトニンが十分に分泌されることが大切」と言われています。

(参考:体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン | 体内時計.jp

メラトニンが十分に分泌されていたり、その原材料が体の中にたっぷりある場合は質の良い睡眠をとることができるようですが、場合によっては、この「メラトニンの原材料」が体内にあまり無いことで質の良い睡眠が得られないことがあるようです。

「じゃあ、メラトニンの原材料をサプリメントで摂取しちゃおうよ!」ということで、「トリプトファン」のサプリメントが多くの方に好まれています。

「メラトニンが欲しいのに、なぜトリプトファンのサプリ?」

なのですが、これを理解するためには、次のような「メラトニンが作られるまでの工程」を知る必要があります。

メラトニンは次の流れで作られます。

  1. トリプトファンを摂取する
  2. トリプトファンからセロトニンが作られる
  3. セロトニンからメラトニンが作られる

つまり、トリプトファンはメラトニンの原材料であるセロトニンの、さらなる原材料、ということです。

なので、トリプトファンを取れば、メラトニンを睡眠時に十分に分泌できる、と考えられています。

セロトニン研究の第一人者の有田秀穂さんは、著書「セロトニン生活のすすめ」の中で、セロトニン神経(セロトニンを分泌する脳神経)が活性化すると、次のような効果があると書いています。

  • キレイで若々しくなる
  • 夜はぐっすり、朝はスッキリ目覚める
  • 朝からできる人になる
  • 冷え性とオサラバできる
  • 生理痛が楽になる
  • 偏頭痛がやわらぐ
  • イライラ・ドキドキに動じなくなる
  • ストレス食いしなくなる
  • 欲しがらないココロになる
  • スッキリ快腸になる

そのセロトニンの原材料がトリプトファンですから、睡眠の改善以外にも、上記のような効果が望めるかもしれません。

睡眠の質を高める「グリシン」


国産原料、国内生産のグリシン1kg 【3gぴったり計量スプーン付き】

研究によるとアミノ酸である「グリシン」は「睡眠の質を高める」ことがわかっています。

味の素のサイトにはグリシンには次のような効果があると書かれています。

  • 睡眠リズムを整える
  • 深い睡眠を得られる
  • スッキリと目覚められる
  • 日中の作業効率が上がる
  • 集中力の向上
  • ストレスの軽減
  • 睡眠の質の改善

かなり素晴らしい効果ばかりです。

以下の味の素のサイトで、グリシンの効果がデータと共に挙げられています。

アミノ酸“グリシン”が睡眠の質を高めます | 睡眠に関するお悩み | 味の素KK あなたの悩みを解決!「いきいき健康研究所」

(「Yamadera,W.et al., Sleep and Biological Rhythms 5 (2). 126-131 (2007)」という論文を元にグリシンの詳しいデータが示されています。)

。。。

以上、睡眠を改善するグッズ達でした。

お役に立てれば幸いです。

ではでは^^/

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
最新記事
カテゴリ
ブログ更新情報を受け取る

フォローしてチェックする


RSS購読する
follow us in feedly
タグクラウドとサーチ

アロマ
口座 閉鎖 解約 ネッテラー テラフォーマーズ 漫画 ヤングジャンプ 延期 マンガ 死亡 性の喜びおじさん アクセス解析 GoogleAnalytics Google YouTube 目標 ジョン・リース 願望実現 ブレインダンプ やよいの青色申告オンライン ブラウザ Chromebook OS 週間SPA! 買う 過去 動画 Amazonビデオ レンタル 画質 GooglePlay Amazon Amazonプライム ジュヌヴィエーヴ・コルテーゼ ルビー スーパー・ナチュラル 女優 2代目 リッチ コピペ FC2ブログ WordPress 記事 恋愛研究 ヘレン・フィッシャー 人類学者 チェックリスト 自分を知る パーソナリティタイプ アダルトグッズ アダルト 風俗 FUTOKA 画像 エックスサーバー 無理やり 箇条書き リスト 階層構造 力ずく blockquote 新記事投稿画面 引用タグ 方法 使う アフィリエイト ASP まとめ クローズド 無料 格安 視聴 映画 ドラマ 安い 納付期限 年金 支払い 用紙 2年間 納付 ブログID ログインID doa アニメ 蒼天の拳 エンディング テーマ曲 テーマ 太った 彦麻呂 Tal Alona ジョー AlonaTal Instagram 海外ドラマ ピンタレスト Twitter タブレット はてなブログ ブログ ドメイン 解約方法 有料ブログ はてなブログPro インデックスファンド 投資 資産 Mr.X 保存 下書き リビジョン PC作業 フォント タイピング ライター トレンドアフィリエイト パスワード アルゴリズム 無料ホームシアター トレンド 無料映画シアター PCモニター PS2 プレステ2 プレイステーション2 東京 意味 YATIT 路線 テロ 事故 激辛 麻婆 陳建一 モニター 魔女 ハロウィン コスプレ カラオケ 北海道 中川町 上川地方 Wi-Fi プラズマクラスター 育毛 ヘアドライヤー シャープ GoogleCrome Firefox セイコーマート ビール券 コンビニ 感想 Facebook 体験談 1日1食 冷蔵庫 刺し身 便利 ラップ 断糖食 仙人さん 食事 少食 W-POWER IME Google日本語入力 MicrosoftIME Windows10 糖質 禁酒 アルコール 腎臓 細胞 肝臓 評判 口コミ ワンデーアキュビュートゥルーアイ コンタクトレンズ プライムワンデー サスペンス おすすめ クレイジージャーニー DVD フィッシング詐欺 Cメール SMSメール ゆうちょ銀行 キーワード コンタクト 充血 乾き PayPal 白米 血糖値 炭水化物 牛すじ煮込み 牛肉 首都圏 神内ファーム 札幌 自律神経 空気嚥下症 舌の吸盤化 筋肉 呑気症 糖質制限食 タンパク質 アトピー アレルギー 低血糖 GoogleChrome Ptengine HTML5 消す レスポンシブ テンプレート SEO アドレナリン 統合失調症 糖質制限 断糖 料理 五感 情報 利尿剤 むくみ ラシックス 漢方 歪み 筋トレ 電気風呂 水分 リノベーターマルチツールキット 楽天 体重 温泉 洗濯洗剤 レビュー Wパワー アタックNeo抗菌EX 収入 カバー曲 広告 AdSense ノートPC ゲストアカウント 副腎 1日1食 減糖 壊血病 西脇俊二 ビタミンC Widows 再生 プレイヤー コーデック OCN メール 削除 パソコン マイクロソフト Windows 日本語入力 変更 e-Tax 控え 確定申告 申告書 決算書 PDF 重い 審査 アカウント ワードプレス Yahoo タイトル ゴーストライター 絶歌 酒鬼薔薇聖斗 ubuntu スクリーンセーバー かな入力 テレビ ゲーム メラトニン ブルーライト 睡眠 桝太一 ものもらい メガネ Zip 神経 スマホ 姿勢 頭痛 三叉神経 大後頭神経 鎮痛薬 アクセス制限 アドオン Adobe Excel CSV 外注 ライティング 少年A CM ショップジャパン IP電話 不正アクセス NTT DRM コピーライティング ダン・ケネディ RSS RSS購読 ツイート メール購読 リンク 著作権 インスタグラム ホラン千秋 スタナ・カティック そっくり カメムシ パクチー 臭い 扇風機 冷風 脚本 アプリ イギリス ギャラリー SF アクション アドベンチャー Amazonアソシエイト Kindle 電子書籍 クリック率 関連記事 フライパン 単品 セラフィット 冒険 ミラーニューロン 自由 FC2 SayMove! 凍結 政治 大阪 都構想 写真 景色 グリズリー クマ アドレノクロム 歯磨き粉 ステイン 3.11 地震 地震学者 震源地 アスペリティ プレート スピリチュアル 潜在意識 顕在意識 ブラックリスト auひかり KDDI 勧誘 電話 ボタン ツール 条件 規約 レンタルサーバー ワイスピ サントラ ワイルドスピード ポール・ウォーカー PPC PPCアフィリエイト 山邊英伽寿 転売 情報ビジネス デビット・フィンチャー マット・デイモン ゴーンガール ロザムンド・パイク アメリカ 日本 CravingExplorer ダウンロード 早い ノイズ 創造性 サーバー アメブロ プラグイン ブログ運営 WindowsLiveWriter 営業 事務 求人 JAVA 報酬 住基カード ICカードリーダー 体温 低体温 体温計 キャプチャ Skitch FTP WoindowsLiveWriter NAVER 韓国 LINE 大腰筋 腕立て伏せ 懸垂 トレーニング スクワット vimeo リンパ管 セロトニン 抗重力筋 血管 Blu-ray 遺作 迷惑メール Gmail 背中 血流 腰椎 太もも上げ 視覚 音楽 聴覚 ロルフィング 強制終了 グッズ セイの格率 寄生獣 アクセサリー 肩こり 腸腰筋 腰痛 ソフト ドーパミン 依存症 東京上野ライン サプリメント 居眠り アラーム 教材 ジェームズ・スキナー 英会話 英語 アロマ 目覚め 時計 Wikipedia CCライセンス 風邪 瞑想 メールマガジン 倍速 WindowsMediaPlayer まばたき モールス信号 後藤健二 バイオロギング 買い取り 矢沢永吉 クリーチャー オサガメ キーボード 転ばない 雪道 スニーカー サービス Tシャツ メジャー 下着 コンベックス 手首 運動 ストレッチ 鎖骨 ビール 炭酸 副交感神経 ダンサーインザダーク セブン 悪の法則 Googleアナリティクス Mobilizer 開発 シミュレーター メール便 クロネコ お金 洗濯 洗剤 部屋干し 朝食 玄米ブラン うつ ノルアドレナリン デスクトップ Windows7 しょこたん 市川海老蔵 進撃の巨人 ジャンプ 中古 Amaozn 発売日 ガソリン ジョジョの奇妙な冒険 バナナスリム 岩盤浴 ダイエット ocn IPアドレス プロバイダ 抜け毛 脂漏性皮膚炎 ウーマシャンプー 痒み フケ 効果 最安値 価格 類似品 組み立て方 使い方 ワンダーコア ムームードメイン Xサーバー 宝くじ お年玉 交感神経 ディーバックチョプラ ストレス 行動 小林弘幸 セールスライティング セールスレター カオス理論 非線形システム Audacity 願望 潜在意識CD ロッキー・リャン パソコン作業 イス フェードアウト クリスタル ブラックルチル 水晶 エンパシー エネルギーヴァンパイア エンパス 若返り DNAアクティベーション ドランヴァロ・メルキゼデク シータヒーリング ヴァイアナ・スタイバル プリント やっちまった Android eclipse マスターキートン ダイバージェント サイト サーキットトレーニング ロック 実話 ノンフィクション エボラ出血熱 岩手 赤ワイン 使い捨て 1日 Ping ベネッセ お詫びの品 ページ 個人情報流出 IE GIMP はてなブックマーク ブログパーツ カスタマイズ スカイプ スタートアップ WindowsEssentials 発明 特許 ガラケー 民族音楽 賛美歌 ドイツ ラテン語 ボールペン レム睡眠 首こり 視力 アンフォロー 一括 ManageFlitter AdobeReader 動画再生 ファイルダウンロード 切断 ネットワーク 改善 PV 自己クリック 報告 配置 ファストビュー ポリシー アクセス モバイル インストール Ubuntu Mozc 野菜ジュース 平秀信 EcoLinux Linux 酵素 ランニング 前頭前野 仕事 モチベーション エネルギー 天才 イライラ FC2カウンター 節水 節約 洗濯機 学習 記憶力 コーヒー トリゴネリン バランスボール FeedBurner YouTuber マーケティング AED 通販 デュアルソーダブルカッター REGZA(レグザ) DVD-R ダビング 地デジ 変換 MTSファイル フリーソフト ジャパンネット銀行 ネット銀行 奨学金 インデックス ホームページ ファイル アップロード 出会い 問題解決メモ SUPER(c) まぐまぐ Jing TechSmith 無料ソフト 復刊 休刊 メルマガ 小野たつなり 特定電子メール法 法律 メールアドレス Apple Safari iPod Mac Asmazon 本物 プレイステーション 超能力 立ち方 武道 空手 甲野善紀 藤平光一 宇城憲治 自然体 ガス 下腹ポッコリ 水毒 アコースティック・ギター アドセンス 広告収入 バシャール ワクワク 感情 マーカス・バッキンガム マイク・マクマナス 人生 タイヤ交換 歩き方 自動車 オービス 音声 セミナー 2ch 年賀状 稼ぐ方法 HiKKAi ソーシャル・メディア mp3 解決した方法 再生できない Googleグループ

最新コメント
カウンター
リンク

このブログをリンクに追加する

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

RSSリンクの表示
QRコード
QR
人気ページランキング