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バランスボールを椅子代わりにしてPC作業する人達の「効果や感想」をまとめてみた

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今日は「バランスボールをイス代わりにしてPC作業してる人達」の感想や効果、座り方のポイントなどを紹介します。

長時間PC作業で体調を崩していて、「何か他に方法は無いかな?」と考えている人や、イスの代わりにバランスボールを検討している人のお役に立てれば幸いです。

長時間PC作業は疲れる

私も1日中パソコン作業する仕事なのですが、どうしても疲れます。

腰は痛くなるし、吐き気はしてくるし、呼吸もうまく出来なくなってきたりと、本当に不具合が絶えません。私は長年このことで悩んでいました。

PC作業の不具合で代表的なモノを挙げると、次の物です。

  • 腰が痛くなる
  • 目や肩、首が痛くなる
  • 吐き気やめまいがしてくる

など、本当に体の調子が悪くなります。

立ってPC作業は上手くいかなかった

私は以前、これを解決するために「立ってパソコンをする」ことをやってみたのですが、結果はダメでした。

「立ってパソコン」に関しては次の2つの記事に書きました。

上記の記事では「立ってパソコン作業」を絶賛しているのですが、この状態を長く続けた所、少しずつ体調が悪くなってきたため、断念しました。

また、数ヶ月前も立ってパソコンをやってみたのですが、最初は調子がいいんですが、作業を続けるうちに「どんどんイライラしてくる」ということが起こりました。

とてもじゃないけど、作業を続けることができませんでした。

少なくとも今の段階では「立ってパソコンは無理がある」と考えています。

バランスボールを椅子代わりにパソコン作業したらいいんじゃ?

そして、ふと先日思ったのです。

「バランスボールを椅子代わりにして、パソコン作業したらいいんじゃないか?」

そう思って検索してみると、「すでにバランスボールでPC作業をしている人達」をたくさん見つけることができました。

そしてそのほとんどの人が「バランスボールでするPC作業は最高だっ」と絶賛していたのです。

なので、この記事では「バランスボールを椅子代わりにしてパソコン作業」するにあたっての、

  • メリットや効果
  • 最適なサイズの選び方
  • 座り方のポイント

などを紹介します。

それでは一人目の体験談から。

【1人目】バランスボールで肩こり、腰痛いらず

【バランスボールのススメ】バランスボールを椅子代わりにして、パソコン作業などのデスクワークでも肩こり腰痛知らずです。

  • 普通にイスに座ってPC作業を長時間すると、背中がガチガチになったのが、バランスボールをイス代わりにしたところ、そうならなくなった。
  • 長時間デスクワークの体の負担が減った。
  • バランスボールをイス代わりにしてから体型が変わった。(おそらく良い方に)

座る時のポイント

  • 体の中心(背骨、骨盤)をボールに載せる感覚
  • 中心以外の筋肉はリラックさせる
  • 足は大きく開いて安定させる

オススメのバランスボール

ギムニク

サイズの目安(座る場合の)

  • 150~165cm:直径55cm
  • 160~175cm:直径65cm
  • 175cm~ :直径75cm

【2人目】身長177cm男性が85cmのバランスボールを使った感想

パソコン用の椅子をバランスボールにしてみた < 健康 - マーズコネクタ

背中のコリが解消して、体が軽くなった。

【3人目】11時間PC作業する(バランスボールで)人のアドバイス

バランスボールをパソコンデスクの椅子にしようと購入し、使って見たと... - Yahoo!知恵袋

  • バランスボールは安いイスよりも遥かに良いイスだ。(ある程度筋肉がつくと)
  • いつのまにかバランス感覚が強化されて、空手の蹴りが簡単にできるようになった
  • 少し高額なルディオチェアーに座っている時と同じくらい、長時間PC作業できる

3つの注意点

1.イスの高さと机の高さが合っているか?

胸を貼って、肘関節のちょっと上当たりにが机の正しい位置。

2.ディスプレイを「見下げる」ような位置になっているか?

バランスボールをイス代わりにすると、モニターを見上げるような形になる場合がある。これだと常に見上げているため、目にいつも以上の光が入り込む。これで頭痛がしたりすることがある。

机やディスプレイの位置を調整して「見下げる」ようにする。

3.光対策はしているか?

モニターの輝度を下げたり、ブルーライトカットフィルムをモニターに貼ることで、頭痛や肩こりを防げる。

【4人目】1日12時間以上、デスクワークしてたけど、バランスボールにしたら劇的変化

バランスボール、めっちゃ良かったの巻 | ツヨシのイタリア生活日記ブログ

  • 12時間以上座って作業していた。
  • 身長175cmなら直径65cmのモノが良いと聞いた。
  • 最初の数日は股関節が痛かったが、1週間後全く痛くなくなった。
  • 全然開かなかった開脚が改善。
  • 背筋が伸びた。
  • お腹のたるみが減ったような気がする。
  • 今ではほとんどバランスボールの上で仕事をしている。

オススメのバランスボール

上記のブログ作者の方は近所のホームセンターで安いバランスボールを購入したそうですが、Amazonで買えるものとしては約1000円と割安で且つ、アンチバースト仕様のEGS(イージーエス) をオススメしてました。

EGS(イージーエス) バランスボール

【5人目】バランスボールに座るだけでズボンブカブカ

PCデスク用(腰痛対策)にバランスボール | あんよの癒し「よじべえ」・戦う店長日記 - 楽天ブログ

  • 座るだけでズボンがブカブカになってきた。(痩せた)
  • 最初の10日は筋肉痛がひどかった。(背筋と股関節)
  • 足の長さがぴったり揃った
  • 歩くのも楽になった。
  • 立ちっぱなしも苦にならなくなった。

【6人目?】NAVERまとめ

いまさらながらバランスボールの良さがわかってきた - NAVER まとめ

バランスボールの効果

  • ゆがみ解消
  • 腰痛予防
  • バランスの良い筋肉になる
  • 疲れにくくなる
  • 基礎代謝量が上がってダイエット効果
  • 集中力アップ

買う時のポイント(サイズなど)

以下を目安に、身長に合ったサイズのモノを買う。

  • 55cm: 150~165cm
  • 65cm: 165~185cm
  • 75cm: 185cm以上

※「アンチバースト」や「ノーバースト」の商品が良い。

上級編

慣れてきたら「空気を多めに入れる」と、運動量がアップする。

まとめ

オススメのバランスボール

初めて買うなら、EGSが良い。

約1000円で安いし、アンチバースト仕様なので万が一壊れた時にも破裂しないので怖くない。さらに検索して調べた結果、多くの人がこのEGS(イージーエス) バランスボールを使っていた。

こだわって買うならギムニク

EGSに比べると少し高額ですが、作りがしっかりとしていてバランスボールを専門に扱っているギムニクがオススメだそうです。

追記1:椅子代わり専用バランスボール発見(ギムニク)

ギムニクから「椅子代わり専用のバランスボール」が発売されていることを発見しました。

普通のバランスボールは単純なボールですが、このバランスボールは足がついていて、座る時に安定するようになっています。

商品紹介文を公式ページから引用します。

椅子がわり使用して子供の教育、発育に効果をあげている小学校もある。オフィスや自宅でも・・・腰痛緩和などにつながります。安定の為に足がついていますが、通常のギムニクボールと同じ運動ができます。テレビ等でも紹介され今話題の商品!

ギムニク公式ページ

これならモロに「椅子代わりのバランスボール」なので、PC作業やデスクワークにピッタリかもしれませんね♪

追記2:ギムニク推奨のサイズはちょっと違う

今、ギムニク公式ページを見てみたのですが、「ギムニクが推奨するバランスボールのサイズ」は、この記事で紹介していたものと微妙に違っていました。

安価なバランスボールは少し柔らかめですが、ギムニクはしっかりとしていて硬めだそうです。なので、身長別の最適なバランスボールサイズが違ってくるのかもしれません。

次が、ギムニクが推奨する身長別サイズです。

  • 155cm以下:55cm
  • 175cm以下:65cm
  • 175cm以上:75cm

ボールに座った時に「股関節の角度が100度」になるサイズが最適のようです(巷では90度とか言われてますが、ここも違いますね)。

「股関節の角度」というのは、バランスボールに座った時に横からみて、「背中&腰の”立てライン”と、太ももの”横ライン”が作る角度」のことだと思います。というかここ以外考えられない。

ギムニクの推奨サイズ紹介文の原文も載せておきます。

大きすぎるボールはバランスをとることが難しく、転倒する恐れがあります。
ボールに座り、股関節の角度が100度になる大きさのボールが最適です。
また、上肢の長さを測り、それと同程度の直径のボールを選ぶ方法もあります。

ギムニク公式ページ

身長別サイズ1(EGS、PROWING)

これまでこの記事で紹介していた身長別サイズです。

EGSには75cmは無いようです。PROWING(プロウイング)が安くてノンバーストでした。

身長別サイズ2(ギムニク)

ギムニクが推奨する身長別サイズです。

効果まとめ

  • 長時間PC作業による「背中ガチガチ」が無くなった
  • デスクワークの負担が減った
  • 体型が良くなった
  • 体が軽くなった
  • バランス感覚が強化された
  • 長時間PC作業できるようになった
  • 全然開かなかった開脚が改善された
  • 背筋が伸びた
  • お腹のたるみが減ったような気がする
  • 座るだけでズボンがブカブカになってきた
  • 足の長さがぴったり揃った
  • 歩くのが楽になった
  • 立ちっぱなしも苦にならなくなった

感想など

  • 最初の数日は股関節が痛かった
  • 1週間後には全く痛くなくなった
  • 今ではほとんどバランスボールで作業している
  • 最初の10日は筋肉痛がひどかった(背筋と股関節)

座り方のポイント

  • 体の中心(背骨、骨盤)をボールに載せる感覚
  • 中心以外の筋肉はリラックさせる
  • 足は大きく開いて安定させる

注意点

  • イスの高さと机の高さが合っているか?
  • ディスプレイを「見下げる」ような位置になっているか?
  • 光対策はしているか?

。。。

以上になります。

実は私もこの記事を書いている間に早速Amazonで注文して、EGSのバランスボールを買いました。今日でたぶん使い始めて1週間くらいになると思います。 結構いいですよ。

自分なりの効果など感じてきて、まとめられるようになったらそれも記事にしたいと思います。 それでは、ありがとうございました。

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