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夜PC作業をしてもスムーズに寝れるようになった方法

私は以前は夜にパソコン作業すると、どうにも興奮してなかなか寝つけなくなることがほとんどでした。

でも、あることをしたところ、夜PC作業しても「ちゃんと眠気を感じる」ようになって普通に眠れるようになりました。

イラストや写真など視覚系の仕事をする場合“以外”なら、この方法はかなり有効だと感じています。

その方法を紹介します。

無料ソフト「f.lux」を使って夜間モニターのブルーライトをカットした。

無料ソフト「f.lux」を使って夜間のPCモニターの「ブルーライト」をカットしたら、夜PC作業をしてもちゃんと眠くなるようになりました。

f.luxは次のモニターに対応しています。

  • Windows
  • Mac
  • Linux
  • iPhone、iPad

少なくともPC作業する人にとっては、ほとんどの場合このソフトを利用できるのではないでしょうか。

次がダウンロードページです。

f.lux

上記のリンクをクリックすると少なくとも私の環境(Windows7)ではWindows用のダウンロードページが表示されましたが、もしかしたらOSや端末が違うとそれぞれのダウンロードページが自動で表示されるかもしれません。

次が私の環境でアクセスした場合のページの状態です。

スクリーンショット_062515_083518_PM

上記をクリックするとf.luxをインストールすることができます。

私がこのソフトをインストールしたのはかなり昔だったのですが、それほどインストールは難しくなかったように記憶しています。

インストールに関しては次の記事が詳しいので、もし難しい場合は次の記事を参考にしてみてください。

ブルーライトカットソフト[ f.lux ]の使い方

※上記記事では「四六時中ブルーライトカット」を推奨していますが、この記事では「夜のみブルーライトカット」を推奨しています。

設定は位置情報のみでOK

このソフトのデフォルトの設定では「夜になったら“自動的に”ブルーライトをカットする」ようになっています。

この記事ではそのままの設定を推奨していますが、「位置情報だけ」は設定する必要があります。(自分が今いる場所がどこなのか、がわからなければ「いつ夜になるのか」がわからないからです。)

そのために、今自分がいる場所をこのソフトに登録します。

今自分がいる場所を登録する方法

次のようにすると、今自分がいる場所を登録できます。

(私の環境はWindowsなので、その場合での解説になります。)

右下のタスクトレイの中にf.luxがあります。

flux

それをクリックすると、f.luxの設定ウィンドウが出てきます。

SET YOUR LOCATIONという部分の「Change」ボタンをクリックします。

location

すると位置情報を登録するウィンドウが出てきますので、今自分がいる場所を登録します。

この時、「英字・ローマ字」で今自分が住んでいる地域を登録します。

(私の場合は今、日本の岩手県に済んでいるのでローマ字で「iwate」と登録しました。)

loca_toroku

英語やローマ字で今自分が住んでいる地域を入力したら「Seach」ボタンをクリックすると、上記のように地図が表示されます。

それを確認したら「OK」ボタンをクリックします。

。。。

これで位置情報の登録は完了です。

夜になると自動的にブルーライトカットしてくれる優れもの

あとは普通にPC作業していれば、夜になると自動的にブルーライトをカットしてくれます。

印象としては画面全体が赤みがかったように感じます。

この状態でPC作業をしてみると、いつもよりは目に対する圧迫が少ないというか、目の奥に刺さるようなチカチカとした刺激をあまり感じません。どこかフワッと暖かく心地よいような感覚があります。

ですから、いつもなら感じるグハッという目の疲れもそれほど感じていません。

(夜に)視覚系の仕事には不向き

ただ、このソフトをONにした状態で、夜「視覚系の仕事をする」のはオススメしません。

ブルーライトをカットしているので、色の印象が全然違ってきます。

今この記事は夜の9時半ころに書いているのですが、想像以上に色が「自分の感覚(想定)と違って」驚きました。

ダウンロードボタンなどを「赤の四角」で囲おうと思って、いつもように純粋な赤(#ff0000)を使ったのですが、全然いつものような色ではありませんでした。朱色に近かったです。

ブルーライトをカットした状態ではこのように、色の印象が全然変わってくるので、夜視覚系の仕事をするのにはオススメできません。

夜に「視覚系の仕事」をするなら、このソフトはOFFにした方がいいです。

「夜のみブルーライトカット」の方が個人的には良いと思う。

また、f.luxのインストール方法を紹介している記事では「四六時中ブルーライトカット」を推奨していましたが、この記事ではそれはあまりオススメしません。「夜のみブルーライトカット」を推奨します。

というのも、太陽光にはブルーライト(の波長)は自然に含まれていて、このブルーライトは「メラトニンという睡眠するための脳内ホルモンを分泌させるためのスイッチ」らしいからです。

ですから夜ちゃんと眠くなるためには、昼間にブルーライトを含むあらゆる波長の光を浴びる必要があると考えています。

でも日中のブルーライトをカットして(例えば一日中パソコンに向かう仕事をしている人が)PC作業をすると、夜メラトニンが分泌されて眠気を感じるであろうタイミングで「全然眠くならない」ということが起こる可能性があります。

(実際、「四六時中ブルーカット」も試してみたのですが、個人的にはどうも調子が上がりませんでした。朝日の光を浴びるとテンションが上がってきますが、それと同じパワーを感じることが“できません”でした。)

「人間は日が昇る時に目覚めて、日が落ちると眠りについていた」

という太古からの自然の仕組みを考えると、日中に全ての波長を含む光を浴びることの方が“自然だ”と考えています。

そういう意味で、この記事では「夜のみブルーライトカット」をオススメしています。

ブルーライトカットで夜PC作業したら自然に寝れた

このような「ブルーライトをカットしたモニター」で、夜PC作業したら、夜になったら普通に眠気を感じて、自然に眠れるようになりました。

例えるなら、夜布団の中で読書をしていてコックリコックリする時のような「自然な眠気」を感じるようになりました。

これは少し言い過ぎかもしれませんが、それでもPC作業をした後に感じる「ギンギラギンで俺は全然眠くねぇぜ!(いや、正直寝たいんだけど・・)」というような感覚は全く無くなりました。

ですから、夜PC作業した後にちゃんと眠りたい場合には、f.luxは超お勧めです。

まともな睡眠が手に入ると思います。

ではではっ。

東京上野ライン開通でいつものように居眠りできなくなったあなたへ。寝過ごし防止対策をまとめてみました。

東京上野ラインが2015年3月14日に開通(開業)予定です。

これによって、いつもは普通に居眠りしていれば終点の上野駅に着いていたのが、そのまま寝ていると横浜あたりまで行ってしまう、という悲惨な状況になりかねません。

そこで今回は、東京上野ライン開通によって、いつものように終点まで安心して爆睡できなくなった人のために、その対策法を考えてみました。

1.携帯型アラームに起こしてもらう

個人的に一番簡単かな、と思ったのが「携帯型アラーム」を持ち歩いて、電車で寝る前に、アラームをセットして起こしてもらう、という方法です。

それで色々調べてみましたが、次の「携帯型アラーム」が良さ気です。

ナポレックス(NAPOLEX) Fizz(フィズ) タイマークロック ブラック Fizz-875

  • 商品サイズ:奥行き1cm、幅3.4cm、高さ6.3cm
  • 商品重量:27g
  • 最大アラーム時間:99分59秒(約1時間半)
  • 価格:1,022円

と、サイズはスマホよりも小さくて女性でも普通に手のひらに収まるサイズですし、厚さが1cmなのでポケットに入れておいても違和感がなさそうです。そして価格もリーズナブル。

また、寝ていて間違ってボタンを押してしまわないように「ロック機能」も付いています。

これを使えば、次が可能になります。

  1. 電車に乗り込んで席を確保
  2. このアラームをポチポチ押してセット
  3. 目的地まで爆睡

※ただし、この場合は、目的地に到着するまでの時間をわかっておく必要があります。

2.スマホアプリに起こしてもらう

駅に着いたら起こしてくれる便利なアプリもあります。

iPhoneアプリ

次の2つのアプリが良さ気です。

どちらも、「到着駅を登録」しておけば、その駅に着いたらアラームで知らせてくれます。

「駅着いったー」は、イヤホン使用時には音でも起こしてくれますし、そうでない場合はバイブで起こしてくれるようです。

「駅ぶるっ」の方は、その名の通りぶるっと「バイブ」で起こしてくれます。

Andoroidアプリ

アンドロイドでは次が良さそうです。

似たようなアプリは色々ありましたが、このネゴサーヌが最も話題になっていますし、管理画面を見てみても洗練されていて使いやすそうに思いました。

これも「到着駅」を登録しておけば、バイブで起こしてくれます。

3.“にんにくパワー”で居眠りが必要のない「疲れない体」を手に入れる

私も経験ありますが、そもそも電車で寝てしまうのは、疲れている証拠。

でも仕事に行かなきゃならない、がんばらなきゃならない、そんな時は電車の移動時間に爆睡して疲れをとるのが一番。

なのですが、

もし仕事をガンガンにしても疲れない肉体を持っていたら、電車で居眠りする必要がなくなるかもしれません。

そこで、「疲れないサプリメント」を調べてみたところ、次を発見しました。

雪待にんにく卵黄

これは「今まで6種類の“疲れをとるサプリ”を試した方の記事」を参考にしたました。

その結果、このサプリが「最も疲れに良いだろう」と判断しました。

この記事を書いた方は次のような6種類ものサプリメントを実際に飲んで試してみたそうです。

  • やずや雪待にんにく卵黄
  • 熟成やずやの香醋
  • 小林製薬マカEXセット
  • すっぽん小町
  • にんにく玉ゴールド
  • サントリー セサミンE+

その結果、「やずやの雪待にんにく卵黄」が最も効いて、疲れが取れるのを実感したそうです。

私も焼き肉のタレにはニンニクをたっぷり入れますが、次の日はかなり元気になります。やはりニンニクは体を元気にするようです。

。。。

とうことで、「上野東京ライン開通で、いつのもように爆睡していたらヤバイことになるかもしれない」、の対処法として次の3つを挙げてみました。

  • 携帯アラームで寝過ごし防止
  • スマホアプリで寝過ごし防止
  • にんにくパワーで疲れない体を手に入れる

参考になれば幸いです。

ではでは^^/

「夜眠れない」「朝起きれない」、という人のための【厳選】睡眠改善グッズ。

  • 夜うまく寝つけない
  • 朝起きれない
  • 朝スッキリしない

という人のための「睡眠改善グッズ」を厳選しました。

以下に紹介します。

“普通じゃない”3タイプ目覚まし時計

mezamashidokei

1.“爆音”目覚まし時計

普通の目覚まし時計では二度寝してしまう・・。

という場合は、「爆音目覚まし時計」はどうでしょう?


PYXIS (ピクシス) 目覚し時計 スーパーライデン 大音量 NR401K

レビューによると音量は「小」「中」「大」と3段階に調節できるようです。中でも最大レベルの「大」では非常ベル並の大音量だとか。「大音量でビックリして起きてしまう」そうです。

値段も4,008円とお手頃です。

2.“振動”目覚まし時計

音で目覚めるのは苦手、という場合は「振動」という手があります。

携帯でも音を消してバイブのみにしている人もいると思いますが、これはその時計バージョンですね。


強力!振動式目覚まし時計 ソニックシェーカー☆ トラベルポーチ& 電池&説明書・保証付き

レビューによると、かなりの方がこの「振動」で起きることができています。

モードは次の3つがあります。

  1. バイブモード(音なし)
  2. アラーム音(振動なし)
  3. 振動とアラーム音

なので、「振動のみ」や「音のみ」、「振動と音」と、色々なパターンで目覚めることができます。

3.「光」で起こしてくれる目覚まし時計

「太陽と共に目覚め、太陽と共に眠る」と、誰かが言っていましたが、これはそれを実現する時計です。


ブライトアップ・クロック ブラック

「冬季うつ」の原因は日照時間の減少によるもの、という情報がありますし、ある芸能人は日照時間の少ないロンドンで長期間生活していたところ、「気が狂いそうになった」と言っていました。

それくらい人間にとって「太陽の光」 は大切なようです。

このブライトアップ・クロックは目覚ましを設定しておくと、アラームが鳴る少し前に「光を瞬間的に照射」して、目覚めをスムーズにしてくれる「プリウェイク機能」が搭載されています。これによって、実際に起きる前に「体が起きる準備を整える」ことができます。

そしてアラーム時刻になると、「高照度の光」と「音」で起こしてくれます。

またこの時の光は限りなく太陽に近くなるように設計されています。(太陽に近いスペクトラム:演色性Ra93、朝日のような色合い:色温度7500K、高照度:2500~7000ルクス)

※気になる紫外線はカットされています。

あまり日の光を浴びる機会が無い、自然とスッキリ起きたい、という場合は良いと思いました。

就寝前に心や神経を落ち着けてくれる「リラクゼーションCD」

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起きる時の環境を整えることも大切ですが、寝る前に「スムーズに寝れる心身の状態を作っておく」ことも大切です。

次から寝る前に聞くと良いリラクゼーションCDをいくつか紹介します。

自律神経のバランスを図るために作られたCD


自律神経にやさしい音楽

専門医監修のもと「自律神経のバランスを図る」ために作れれたCD。

1曲ごとにMP3形式でダウンロード購入することもできます。

レビュー数が231件と半端ないです。また、ベストセラーになっています。

「不眠の悩み」を解消するためだけに作られたCD


究極の眠れるCD

複数の専門分野の先生、音楽制作者の監修・協力のもと「不眠の悩み」を解消するために作れたCD。

MP3形式でも購入できます。

「不眠を解消するためだけに作られた」という所が凄いです。

この制作チームではモニター参加者も募って、その方たちに、このCDを聞いた時の眠りの状況についてアンケートもとっています。

(以下、Amazonページより)

nemuri_anke-to

これによると、85%以上が「よく眠れた」と解答し、さらに半数以上が「目覚めも良かった」というモニター結果になっています。

モーツァルト療法のCD


モーツァルト療法 ~音の最先端セラピー ~3.癒しのモーツァルト ~耳と脳の休息の音楽 ~

モーツァルト音楽を徹底的に研究したアルフレッド・トマティス博士は「あらゆる音楽を検証したが、モーツァルトだけが別格だ」と言います。また色々な楽曲を様々な民族の人達に聴かせてみたところ、「モーツァルトの音楽だけが共通して好まれた」そうです。

研究によるとモーツァルト音楽は高音域の倍音が多数含まれていて、その音は耳の中(内耳)の「蝸牛管(かぎゅうかん)」という場所を特に刺激するのだそうです。

そしてトマティス博士によると、この蝸牛管は「音を(脳にとっての)エネルギーに変換する器官」なのだそうです。

つまり、モーツァルトのような高音域の倍音を含む音を聴くと「脳に直接エネルギーを注ぎ込める」ようなのです。

実際、このモーツァルト音楽の癒やし効果を扱った「モーツァルト療法」という書籍を執筆した篠原佳年さんは、トマティス博士が開発した特殊な音源を聴いた所、「元気がモリモリ湧いてきた」そうです。

このCDはその篠原佳年さんが監修しています。

「慢性疲労症候群」解消するためのサブリミナルCD


サブリミナル効果による 慢性疲労解消

サブリミナル効果によって、慢性疲労症候群を解消するためのCDです。

サブリミナル効果とは、人間には認識できない(見えない、聞こえない)メッセージを音楽や動画の中に挿入して、それを視聴した人間の深層意識に「実はそのメッセージが伝わっている」というモノです。

このサブリミナル効果は「ある」「いや、無い」ということが言われているようですが、脳の研究をしている池谷裕二さんの著書「海馬」の中では、「普通にサブリナル効果を利用した実験」が行われています。

つまり、サブリミナル効果は実際にある、ようです。

このCDでは楽曲の中に「慢性疲労症候群を解消するためのサブリナル音声」が挿入されています。

「神経疲労」を解消するためのサブリミナルCD


サブリミナル効果による 神経疲労解消

同じようにサブリミナル効果を利用して、神経疲労を解消するためのCDです。

このCDでは楽曲の中に「神経疲労を解消するためのサブリミナル音声」が挿入されています。

寝る前に音楽を聴くためのCDラジオ


SONY CDラジオ ZS-E20CP

最後に寝る前にこれらの音楽を聴くためのCDラジオの紹介。

もし手元にCDプレーヤーが無い場合は、これがお手頃価格で良いかもしれません(確認した時点で5,162円)。

またAmazon内でベストセラーになっていました。

サイズなども次のようにコンパクトです。

  • 寸法:36.8 x 11.2 x 19.3 cm
  • 重量:1.8 Kg

心と体を「睡眠に適した状態」にしてくれるアロマ

aroma

「嗅覚」は人間のより本能に近い部分に位置しているらしく、人間は「臭いには逆らえない」という特性があるようです。

つまり、「臭いで睡眠にアプローチする」ことは、かなり有効かもしれません。

(余談ですが、アロマを徹底的に研究して結婚相手をゲットした方を知っています。「臭いで落とした」というようなニュアンスのことをその方は言っていました。それくらい「臭い」は本能を刺激するようです。ただ、私が聞いた時点では、結婚相手をゲットしたら、何か物足りなくなってしまって、燃え尽き症候群のようになってしまったそうです^^;)

「臭いに本能は逆らえない」ということを題材にした映画に「パフューム ある人殺しの物語」があります。

そこそこ猟奇的な内容なので閲覧注意ではありますが、コミカルなタッチで描かれているので、それほど深刻なダメージは、少なくとも私は受けませんでした。これを見ると「これほどの臭いに人間は逆らえないのか!!」とショックを受けます。

(余談終わり)

眠りにつきたい時のアロマレシピ」では、睡眠に効くアロマとして次を挙げています。

  • ラベンダー
  • カモミール
  • ネロリ
  • サンダルウッド
  • オレンジ

それぞれ紹介します。

ラベンダー:心地よい眠りに誘う


GAIA エッセンシャルオイル ラベンダー・トゥルー 5ml

ラベンダーには「鎮静、鎮痙、消炎、鎮痛、生体リズム調整」という作用があり、これによって「心地よい眠りに誘う」ことができるようです。

  • 怒りを和らる
  • 疲労を回復させる
  • 中枢神経のバランスをとる
  • 躁鬱的な状態の時に効果を発揮する

などの特徴があります。

香りは「フローラルでやさしい香り」です。

参考:ラベンダー Lavender

カモミール(カモマイル):ストレスを和らげる


カモマイル・ローマン精油

カモミール(カモマイル)は「鎮静、緩和、鎮痙、抗アレルギー」の作用があり、これによって「ストレスを和らげる」ことができるようです。

  • 不安
  • 緊張
  • 恐怖

これらを和らげる非常に強力な緩和力があるそうです。

香りは「青りんごのようなほのかに甘い香り」です。

参考:カモミル(ローマン) Roman camomile

ネロリ:心を穏やかにし、安眠を誘う


生活の木 チュニジア産 ネロリ エッセンシャルオイル 1ml

ネロリは「緩和、高揚、鎮痙、細胞修復」の作用があり、これによって「心落ち着かせ、安眠を誘う」ことができるようです。

  • 催眠性があり幸福感をもたらす
  • 不安症、抑うつ症を軽快させる
  • ストレスの減少
  • 気分を沈め、平和な感情を浸透させる

などの特徴があります。

香りは「甘く優しくて、上品な女性的な香り」がします。

参考:ネロリ(オレンジ花) Neroli

サンダルウッド:緊張を和らげる


GAIA エッセンシャルオイル サンダルウッド3mL

サンダルウッドには「鎮静、強壮、収れん、催淫」の作用があり、これによって「緊張を和らげる」ことができるようです。

  • かなりのリラックス効果
  • 神経の緊張と不安を和らげる
  • 過去との結びつきを断つ

などの特徴があります。

香りは「セクシーで甘いオリエンタル調の香り」がします。

参考:サンダルウッド Sandalwood

オレンジ:不安や緊張をほぐす


GAIA エッセンシャルオイル オレンジ・スイート5ml

オレンジには「緩和、消化器系機能調整、抗菌」の作用があり、これによって「不安や緊張をほぐす」ことができるようです。

  • 気分を明るくする
  • 緊張とストレスを洗い流す
  • 建設的な考え方を取り戻す

などの特徴があります。

香りは「甘くフルーティーな柑橘系の香り」がします。

参考:オレンジ Orange

アロマを焚く道具:アロマディフューザー


middle colors(ミドルカラーズ) アロマディフューザー ホワイト MD-AM906(WH)

最後にアロマを焚く道具「アロマディフューザー」を紹介します。

Amazonでベストセラー1位になっていました。価格も4,350円とお手頃。

直径110mmと男性であれば手のひらに乗るサイズなので場所を取りません。本体重量は200g。

「良い眠り」ができるように、脳や体を整えてくれるサプリメント

sapuri

睡眠には様々な物質が関与しています。

ここでは、その中でも特に注目されている「トリプファン」「グリシン」のサプリメントを紹介します。

「眠り」「普段の生活」に良い効果をもたらす「トリプトファン」


国産原料、国内生産のL-トリプトファン (120粒、1ヶ月分)

メラトニンは脳の松果体から分泌され、次のような作用があります。

  • 眠りに誘う
  • 細胞の新陳代謝を促す
  • 疲れをとる

このため、「睡眠時にメラトニンが十分に分泌されることが大切」と言われています。

(参考:体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン | 体内時計.jp

メラトニンが十分に分泌されていたり、その原材料が体の中にたっぷりある場合は質の良い睡眠をとることができるようですが、場合によっては、この「メラトニンの原材料」が体内にあまり無いことで質の良い睡眠が得られないことがあるようです。

「じゃあ、メラトニンの原材料をサプリメントで摂取しちゃおうよ!」ということで、「トリプトファン」のサプリメントが多くの方に好まれています。

「メラトニンが欲しいのに、なぜトリプトファンのサプリ?」

なのですが、これを理解するためには、次のような「メラトニンが作られるまでの工程」を知る必要があります。

メラトニンは次の流れで作られます。

  1. トリプトファンを摂取する
  2. トリプトファンからセロトニンが作られる
  3. セロトニンからメラトニンが作られる

つまり、トリプトファンはメラトニンの原材料であるセロトニンの、さらなる原材料、ということです。

なので、トリプトファンを取れば、メラトニンを睡眠時に十分に分泌できる、と考えられています。

セロトニン研究の第一人者の有田秀穂さんは、著書「セロトニン生活のすすめ」の中で、セロトニン神経(セロトニンを分泌する脳神経)が活性化すると、次のような効果があると書いています。

  • キレイで若々しくなる
  • 夜はぐっすり、朝はスッキリ目覚める
  • 朝からできる人になる
  • 冷え性とオサラバできる
  • 生理痛が楽になる
  • 偏頭痛がやわらぐ
  • イライラ・ドキドキに動じなくなる
  • ストレス食いしなくなる
  • 欲しがらないココロになる
  • スッキリ快腸になる

そのセロトニンの原材料がトリプトファンですから、睡眠の改善以外にも、上記のような効果が望めるかもしれません。

睡眠の質を高める「グリシン」


国産原料、国内生産のグリシン1kg 【3gぴったり計量スプーン付き】

研究によるとアミノ酸である「グリシン」は「睡眠の質を高める」ことがわかっています。

味の素のサイトにはグリシンには次のような効果があると書かれています。

  • 睡眠リズムを整える
  • 深い睡眠を得られる
  • スッキリと目覚められる
  • 日中の作業効率が上がる
  • 集中力の向上
  • ストレスの軽減
  • 睡眠の質の改善

かなり素晴らしい効果ばかりです。

以下の味の素のサイトで、グリシンの効果がデータと共に挙げられています。

アミノ酸“グリシン”が睡眠の質を高めます | 睡眠に関するお悩み | 味の素KK あなたの悩みを解決!「いきいき健康研究所」

(「Yamadera,W.et al., Sleep and Biological Rhythms 5 (2). 126-131 (2007)」という論文を元にグリシンの詳しいデータが示されています。)

。。。

以上、睡眠を改善するグッズ達でした。

お役に立てれば幸いです。

ではでは^^/

昼食後も眠くならないでガンガン仕事するためには「食前に水を約コップ2杯飲む」「腹八分目」「ゆっくり食べる」と良いようだ。

順天堂大学医学部教授、小林弘幸さんの著書「なぜ、「これ」は健康にいいのか?」の中に「昼食後も眠くならずにガンガンに仕事をするコツ」として次の3つが挙げられています。

  • 食前に300~500cc程度の水を飲む(だいたいコップ2杯。私のコップで計った所、コップ1杯で200ccでした。なので、約コップ2杯としました。)
  • 食べる量は腹八分目にとどめる
  • ゆっくりと食べる

小林さんによると、食後に急激に眠くなるのは「急激に副交感神経が働くから」なのだそうです。

つまり、食後に眠くならないためには、「副交感神経がゆるやかに働くようにする」と良いそうです。

仕事中は交感神経が優位になっています。逆に食べたモノを消化する時には副交換神経が優位になります。腹ペコの状態から一気にガツガツ大量の昼食を食べると、急激に消化しなければなりません。この時、今まで交感神経優位だったのが、急激に副交感神経に切り替わります。これが眠気の正体なのだそうです。

その副交感神経の急活性を「食前にコップ2杯程度の水を飲む」「腹八分目」「ゆっくり食べる」ことで、抑えられるそうです。

1つずつ見ていきます。

食前にコップ2杯程度の水を飲む

小林さんは食前に300~500ccの水を飲むことをオススメしています。

(私のコップで計った所、コップ1杯で約200ccでした。ですので目安として「約コップ2杯」にしました。)

水を飲むとそれが口→食道→胃を通って小腸に届きます。この時「胃結腸反射」が起こって腸が働き出し、副交感神経が働き出すのだそうです。

つまり、食後に急激に副交感神経が働き出す”前”に、水を飲んで副交感神経のあらかじめ動かしておく(アイドリングしておく)、と良いようです。これをすることで急激に副交感神経が働くことがなくなって、同時に眠気も起こりにくくなるそうです。

食べる量は腹八分目にとどめる

大量に食べると、大量に食べた分だけ消化しなければなりません。

この時、副交感神経が働きます。また、消化吸収するためには、胃や腸に血液が集中します。すると当然、脳への血流量は減少します。つまり、午後の仕事で頭が働かなくなります。

これを防ぐためには「腹八分目」に抑えることが良いようです。

ゆっくりと食べる

食物を消化吸収する時には副交感神経が働きます。

ただし、食事の時には「交感神経」が働いているのだそうです。

つまり、昼食をガツガツ一気に食べると、急激に交感神経が活性化します。食後に眠くなるのは、この急激に交感神経が高まったことの「反動(リバウンド)」なのだそうです。

つまり、次のような流れです。

  1. いっき食いによる交感神経の急激な活性化
  2. 反動で副交感神経が急激に活性化
  3. 眠くなる

このような流れを阻止するために「ゆっくり食べる」と良いそうです。

ゆっくり食べることで、「交感神経もゆっくりと活性化」します。するとその反動の「副交感神経もゆっくりと活性化」します。

すると「眠くならない」そうです。

。。。

このような3つのポイント「食前に約コップ2杯の水を飲む」「腹八分目」「ゆっくり食べる」を実践すると、「食後の眠気を抑えて、午後の仕事もガンガンにできる」そうです。

小林さんは、この本の中で「どんなに退屈な会議でも寝たことが無い」と言っています。

ですから、参考になると思います。

私も昼食後に仕事の能率が下がるのが嫌で、最近1日1食生活をしていたのですが、どうも、調子が良くありませんでした。おそらく昼食をとらないことで、交感神経が上がりっぱなしなんだと思います。ある意味で仕事ははかどるのですが、どうも反動があるように思います。夕食直前あたりになると「かなり弱った状態」になります。おそらく交感神経の働き過ぎで、不具合が出ているのだと予想しています。

それで、このような不調を改善するためには、どうしたら良いか?あぁ、そういえば、小林さんの著書に「昼食後も眠くならない方法」が書いてあったな、と思い出したので記事にしました。

今日はこの方法で昼食を食べて、午後の仕事に備えたいと思います。

長時間睡眠では解決できなかった「オデコの不調」が、たった数十分の瞑想で全快しました。

最近3日ほど、「早寝で爆睡」という生活をしていました。9時~10時位には布団に入って、翌日の7時前後に起きる、という生活です。

でも疲れがとれないのです。

私はパソコンに長時間向かう仕事をしています。

その大半が「文章を書く」という仕事です。最近は特に仕事に熱中していて、長時間文章を書いていました。(文章を書くといっても色々あるのですが、マインドマップを作ったり、下書き段階の文章を書いたり、実際に人に読ませる形の文章に仕上げたり・・といった形の仕事です。)

そうすると、オデコの部分が重く、鈍い痛みを感じるようになってきました。

集中力が下がり、やる気も余りでなくなって、「とにかく疲れた」という感覚がずっと続きます。できるなら夜も仕事をしたかったのですが、疲労困憊(ひろうこんぱい)なので、「疲れをとる」ことを優先させました。それで早く寝て、それも出来る限り、長時間寝るようにしてみたのです。

でも長時間眠っても、「オデコの不調」は改善されませんでした。

眠って起きても、まだオデコが重く、鈍い痛みを感じました。もちろん、少しは改善されました。でも全快とまではいかない。私が長時間睡眠で目指したのは「体調の全快」でした。

「寝るのが一番良い」という話もあるように、寝れば治ると思って、やってみたのですが、少なくとも、この「オデコの不調」はただ寝るだけでは、改善しませんでした。

それで機能の夕方、久々に瞑想してみたのです。おそらく15分~30分程度の瞑想だったと思います。

すると「オデコの不調が全快」したのです。10時間近く爆睡しても全然改善できなかった「オデコの不調」がたった数十分の瞑想で完治してしまったのです。

このことから、瞑想には「睡眠が回復できない何かを回復させる機能がある」と考えています。

それは次の2つです。

・身体をリラックスさせて、全身を最適な状態に戻す
・レム睡眠を強制的に行って、未処理の記憶を処理する

■身体をリラックスさせて、全身を最適な状態に戻す

瞑想すると体全体がリラックスします。

人間は外界の情報の9割を視覚から得ている、と言われていますが、瞑想はその視覚を遮断します。そしてただじっと座り続ける、ということをします。

こうすると、自然と身体全体がリラックスしてきます。

それに伴って精神もリラックスしてきます。

それまではイライラしていたり、心配事があったとしても、瞑想するとそららが気にならなくなります。瞑想前は精神的に限界だっとしても、瞑想後は元気いっぱいになっていることが少なくありません。

という感じで心身共にリラックスしてきます。

すると体全体がまるで形状記憶合金を熱した時のように、「正常な状態に戻っていく」のを感じます。

これに関しては次の記事まとめました。

瞑想は形状記憶合金を温めるように「身体を正常な状態に戻すパワー」があるようだ。

詳しくは上記の記事を読んでもらえればわかりますが、とにかく瞑想をすると「身体が快方に向かう」のは、私の体験上、確かなことです。

■レム睡眠を強制的に行って、未処理の記憶を処理する

瞑想するとレム睡眠を強制的に行うことができます。

瞑想に関する著書を何冊も出されている宝彩有菜さんは、著書の中でこう言っています。

普通、人は睡眠中に約1時間半から2時間おきに約15分のレム睡眠の状態になります。レム睡眠とは、眠っていても眼球が活発に動いている状態からネーミングされたものですが、これは脳が活発に働いてデータの整理収納をしている状態です。

瞑想が上達してくると、このレム睡眠中に行う整理収納作業を、日中の瞑想中に進めることができるようになります。睡眠中では、約2時間おきにわずか15分しかその貴重な作業時間は得られないのですが、瞑想では、いきなりその貴重な15分を簡単に得ることができます。15分間瞑想するだけで、約2時間分の睡眠時間に匹敵します。

始めよう。瞑想―15分でできるココロとアタマのストレッチ

このように瞑想は「レム睡眠」の美味しい所だけを強制的に行うことができます。

人間の睡眠周期からいくと、レム睡眠は1回の睡眠中に数回しかありませんが、瞑想中はその美味しいところだけを瞑想を続ける限り、ずーっと続けることができます。

すると「心配事」や「イライラしていること」「腹が立つこと」など、たくさんの雑念が綺麗に処理されていくのです。

アーユルベーダの医師は「気持ちが落ち込んだら3日間、夜10時前には寝なさい。そうすれば全快する」と言っています(「脳にいいこと」だけをやりなさい!より)。これはおそらく、心配事などをレム睡眠で処理できるからだと思われます。

そのレム睡眠を瞑想ではすぐに行うことができます。

だから、瞑想すると気分が相当なレベルでスッキリするのだと思います。(瞑想すると、実際そうなります。)

。。。

瞑想にはこのような2つの効果があると、私は実感しています。

爆睡では回復できなかった「オデコの不調」が瞑想で全快したのは、この2つのどちらか、あるいは両方が効果を発揮したのだと思います。

。。。

これで今日、瞑想関連の記事3連発です(笑)。

残りの2発は次です。

呑気症の原因は「首こり」。「アメを舐める」「瞑想」で改善する可能性。
瞑想は形状記憶合金を温めるように「身体を正常な状態に戻すパワー」があるようだ。

忙しい毎日を過ごしていると、ついつい瞑想することを忘れてしまいます。

この記事3連投で、「瞑想」の価値を再認識し、再び習慣づけたいと思ったのでありました。

ばいばい。
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